Польза и вред сауны или хамама после тренировки

Видео по теме "#ВСЕМСПОРТ - Баня после тренировки. Расслабляем мышцы в аква-зоне"

Видео по теме "Не ходите в баню сразу после тренировки!"

И врачи, и завсегдатаи тренажерных залов никак не могут решить простой, казалось бы, вопрос: полезна ли сауна после тренажерного зала или она приносит здоровью вред? Мнения разделились практически поровну, поэтому лучше выслушать аргументы обеих сторон, взвесить все за и против, только тогда принимать окончательное решение.

Сауна - место расслабления и восстановления сил после физической нагрузки.

Предыстория вопроса

Если углубиться в глубь веков, во времена древнего Рима, то сразу бросятся в глаза два культа: культ здорового тела и культ парной бани. Римляне славились своей любовью к занятиям гимнастикой и спортом. Самыми любимыми и востребованными были силовые виды, из которых в наши дни сформировались такие спортивные дисциплины, как бокс, борьба, тяжелая атлетика.

Принятие душа после тренажерного зала - обязательный атрибут не только эпохи СССР, но и сегодняшнего времени.

Видео по теме "САУНА и тренировки! Польза, мифы, что я беру с собой?"

Общеизвестна и любовь древних римлян к бане. Римские парные были в каждом городе, служа не только для гигиены тела, но и своеобразными клубами по интересам, в которых вовсю обсуждались новости политики, культуры, спорта и личной жизни публичных людей.

Римляне любили термы и проводили в них много времени. Спортсмены после изнуряющих тренировок обязательно шли в терму.

Парная была для них местом для релаксации, позволяя расслабиться телу и восстановиться после больших нагрузок мышцам.

Видео по теме "БАНЯ после ТРЕНИРОВКИ !? Полезна или вредна баня после тренировки ? V.O.D"

Однако в недалеком прошлом, во времена Советского Союза, где тоже существовал культ физкультуры и спорта, никаких саун в спортзалах не было, а все водные процедуры после занятий ограничивались принятием душа.

Тем не менее Советский Союз был одной из сильнейших спортивных стран мира.

Влияние сауны на организм человека

Состояние, при котором после тяжелых физических нагрузок на организм мышцы на каждое движение отзываются сильной болью, знакомо практически каждому. В медицине это состояние называется крепатурой. Во время интенсивной работы мышц в них накапливаются в большом количестве всевозможные метаболические отходы, в том числе и молочная кислота, которая является причиной крепатуры.

При резком снижении интенсивности работы мышц эти отходы в большом количестве попадают в кровь и разносятся ею по всему организму, перерабатываясь впоследствии почками и выводясь из организма естественным путем.

Люди, регулярно посещающие сауну, могут забыть о простудных заболеваниях, ведь их организм закаляется.

Установлено, что посещение сауны ускоряет циркуляцию крови в организме. Все это вместе позволяет быстро восстановить мышечный тонус, избавив мышцы от последствий крепатуры. Помимо этого, за одно полноценное посещение сауны организм теряет около 1,5 л пота, а вместе с ними и часть скопившихся в мышцах электролитов, токсинов и других продуктов обмена. Но также вместе с потом из организма выводится часть жизненно важных для него микроэлементов и витаминов.

Люди, регулярно посещающие сауну, намного меньше подвержены различным простудным и вирусным заболеваниям. Как элемент закалки организма сауна остается одним из лучших вариантов. Сауна хороша как способ избавиться от лишнего веса: за один полноценный поход в нее человек сбрасывает от 0,5 до 1,5 кг своего веса.

При больших физических нагрузках в человеческом организме значительно повышается частота сердечного ритма, а также идет обильное потоотделение. При посещении сауны частота сердцебиения и потоотделение в организме также значительно возрастают.

Положительного влияния сауны на организм невозможно добиться, если вести себя в ней неправильно. Особенно это касается дыхания, которое во время нахождения в парилке должно быть ровным и плавным.

Все это общеизвестные факты, которые каждый трактует по-своему. Чтобы прийти к взвешенному решению, нужно услышать и сопоставить доводы обеих сторон.

Посещение сауны после тренировки

Сауна - это эффективный метод для похудения или поддержания веса в норме.

Во многих современных фитнес-центрах устраиваются бани или сауны, куда можно пойти сразу после окончания тренировки. Многие занимающиеся в этих клубах так и поступают.

Аргументы в пользу такого решения:

• сауна - отличный способ отдыха и релаксации;
• сауна - один из лучших способов закалки организма;
• сауна позволяет быстро расслабить мышцы и снять с них усталость;
• парная вместе с обильным потом выводит из организма вредные вещества;
• сауна позволяет быстро сбросить лишний вес;
• поскольку сердцебиение у человека в парной ускоренное, то она является приятным продолжением тренировки.

Но тут есть много подводных камней. Интенсивные физические нагрузки приводят к увеличению нагрузки на сердце, которая в этом случае может достичь отметки в 180-200 единиц кровяного давления. Даже в молодом и тренированном организме эти показатели не придут в норму мгновенно, для этого должно пройти определенное время.

Из-за сбитого дыхания во время физических тренировок не рекомендуется сразу входить в парную, чтобы не произошло обморока.

Видео по теме "Русская баня,сауна,хамам и о легком паре"

Если говорить о своеобразном продолжении тренировки в сауне, то она действительно способствует значительному увеличению сердечного ритма, оказывая нагрузку на сердце. Поэтому если сразу после окончания изнурительной тренировки пойти в парную, то перенесенные сердечные нагрузки накладываются друг на друга. Для человека это может кончиться очень плохо (возможен инфаркт или инсульт).

При физических нагрузках дыхание неизбежно срывается. Если в парную, где обязательно нужно дышать ровно и спокойно, войти сразу после тренировки (со сбитым дыханием), то можно потерять сознание от кислородного голодания.

Что же касается выведения из организма вместе с потом через кожу вредных веществ, то научными исследованиями доказано: таким путем за 24 часа обильного потоотделения из организма выводится не так уж много отходов.

К тому же потерявший на тренировке немало воды организм подвергается дополнительным испытаниям, что может привести к обезвоживанию организма, если человек не рассчитает время и пробудет в парилке дольше, чем следовало бы.

Какое принять решение?

Поскольку единого мнения в этом вопросе нет, то лучше перестраховаться и считать, что польза сауны после тренировки весьма сомнительна.

Поэтому, если есть необходимость пойти в сауну, чтобы сбросить лишний вес или закалить организм, то лучше выделить для этого день, свободный от тренировки.

После тренировки перед сауной обязательно необходимо пополнить водный баланс в организме.

Но если желание попариться после тренировки очень сильное, то нужно делать это с умом, соблюдая определенные правила:

1. Если по окончании тренировки вы чувствуете себя измотанным и переутомленным, то в сауну сразу идти не стоит, лучше принять прохладный душ.
2. Идти в сауну нужно не сразу по окончании тренировки, а выждав 1-1,5 часа, чтобы успели восстановиться нормальное дыхание и сердцебиение.
3. После окончания тренировки и до посещения сауны нужно выпить 1,5-2 л воды, чтобы восстановить нарушенный во время тренировки водный баланс организма.
4. За 1-1,5 часа до процедуры нужно подкрепиться, т. к. посещение сауны натощак вредно для здоровья.
5. Безопаснее и полезнее для организма делать несколько коротких заходов в парную, а не ограничиваться одним длинным заходом, изматывая организм.
6. Ни в коем случае нельзя идти в сауну, если во время тренировки или сразу после нее вы почувствовали сильный дискомфорт в области сердца.

Обычно в фитнес-клубах и тренажерных залах есть штатные врачи. Опытный тренер поможет вам определить, не навредит ли вам посещение сауны сразу после тренировки. Если он уверен, что посещение сауны вам не противопоказано, то можете смело отправляться в нее. Но, находясь в сауне, не забывайте о здравом смысле. Помните, что главное предназначение сауны - приносить вам пользу и удовольствие.

Крепкого вам здоровья!